Proteinpannkakor

IMG_8043

IMG_8047

Något som blivit en stor favorit för mig när jag inte har mycket tid till att göra mat eller om det inte finns något hemma, det är att göra proteinpannkakor från fitnessguru. Dom blir verkligen super goda och är super lätta att göra! En skopa pannkaksmix blandas med 1dl vatten eller mjölk och jag brukar blanda i en shaker för då får man inga klumpar och det blir lätt att hälla upp i stekpannan också. Dock ska man steka på ganska låg värme, jag brukar dock nästan alltid lyckas bränna dem, haha.. Ett tips är att steka i kokosfett för det är mättat fett och kokosfett är värmetåligt. Det betyder att det inte oxiderar så lätt vid upphettning vilket mer omättade fetter gör vid för höga temperaturer. Jag brukar ha kasein, bär och ibland när jag vill lyxa till det så tar jag även sylt till. Pannkaksmixen hittar du HÄR och kokosolja hittar du HÄR.

Inlägget är i samarbete med Fitnessguru

Tips på nyårslöften

Börja träna – Många har som löfte att börja träna. Jag tänker såhär att du ska inte känna dig tvingad att träna för då känns det ofta jobbigare än vad det är men att röra på sig skadar aldrig och den träning som blir av är den bästa träningen. Så det spelar ingen roll vilken sorts träning det är. Hitta din typ av träning och gör det till ett intresse!

collage 4

Spara pengar – Ingen mår bra av dålig ekonomi och det blir lätt ett stort stressmoment att ha dålig ekonomi. Så ett bra nyårslöfte är att börja spara eller bli duktigare på att spara. Börja buffert spara till kommande händelser, tex rea, någon resa, någon speciell produkt du vill köpa. Och spara långsiktigt om du kan! Det är aldrig för tidigt att börja spara men det kan definitivt bli för sent. Så det är ett bra löfte för att inte krascha ekonomiskt!

Planera bättre – Jag älskar att planera för att då har jag koll på vad som ska hända. Jag tycker även om att planera för att få saker gjort, annars är det lätt att man bara lallar på och inte får saker gjort. Så at planera bättre är ett tips! Men glöm såklart inte att leva i nuet också!

Ät mindre socker – Har du lätt för att äta socker? Varför inte ha som nyårslöfte att dra ner på sockret? Du kan antingen till exempel ha godisförbud i ex antal veckor, månader eller ett år. Eller bestäm att du ska hålla dig ifrån det onyttiga på veckan men tillåt dig att äta på helgen. Byt ut vanligt socker mot stevia när du bakar etc.

collage 5

Gör något fint för någon annan – De flesta nyårslöften handlar om att tänka på sig själv vilket är bra! Men varför inte ha ett nyårslöfte att göra något fint för någon annan. Varje dag eller en gång i veckan? Det bestämmer du själv.

Sov och ät på rätt tider – Det är ett löfte jag ska ha för det är något jag måste få ordning på. Både kosten och sömnen, men framför allt sömnen. Att sova och äta på rätt tider är så otroligt viktigt.

Att inte ha något nyårslöfte – Det kan man också ha som nyårslöfte. För en del vet att de ändå inte kan hålla dem och en del blir stressade av att ha nyårslöften. Då kan man ha som löfte att inte ha något löfte, haha!

Q/A – Reps, vikter, mat etc

Hej, hittade nyss din blogg och kikat igenom lite videos och inlägg, superintressant! Jag började träna för att gå ner i vikt för några månader sedan, mest cardio. Men nu har jag börjat köra lite styrketräning, men är så dålig på att lägga upp ett träningspass. Jag vet bara några övningar och vill gärna träna mer, men vet inte vad jag ska göra.. Har du tips på hur många övningar jag ska göra, hur tunga vikter man ska använda osv?

Hejsan! Tack så mycket och vad roligt att du börjat träna! Jag brukar försöka träna en timme när jag kör styrka och på den tiden hinner jag köra ca 4-6 övningar, beror på hur effektiv jag är. I början körde jag 10 reps x 3 set för att bygga upp grundstyrkan och få in teknik. Vikt väljer du utifrån hur många reps du ska köra, ska du köra 10 reps kanske du inte ska ta jätte tungt för då kommer du inte orkar och lär istället skada dig om du är nybörjare. Känn efter! Ska du sedan öka i muskelmassa maximalt kör du tungt 6-8 reps och du ska inte orka den 7e, gör du det så kör den med. Jag brukar köra ca 3 set, ibland 4. Vill du bara bli starkare kör du 1-6 reps. Och detta med övningar, det finns så sjukt många olika övningar och jag har aldrig gått efter något speciellt schema vad gäller övningar utan jag kör alltid på känn så alla pass ser olika ut. Och mitt bästa tips om du är osäker på vad det finns för övningar, googla! Finns grymma sidor som visar både vart övningen tar och hur den ska utföras. Muscels.se är en sida att rekommendera!
Hoppas du fick svar på dina frågor och att din träning går bra!

IMG_0042

Hejsan Micaela!

Jag undrar om du äter;
– vit pasta, vitt ris, potatis och/eller vitt bröd?
– godis, chips, snacks, etc. på helgen?

Jag vill förresten skicka krya-på-dig-önskningar och håller tummar och tår för att du ska bli frisk. Det är så roligt att läsa på din blogg om din träning!:)

Hej på dig! Får börja med att tacka så mycket för fina ord! Just nu äter jag vad jag vill, jag äter vitt ris, potatis men jag äter fullkornspasta istället för vit pasta (dock inte på skolan), det klarar min mage mycket bättre. Framöver ska jag försöka utesluta gluten för jag blir lätt uppsvälld och får ont i magen men har ingen aning om när jag ska göra det. Älskar allt som är gluten i haha… Försöker även hålla mig ifrån vitt bröd, egentligen bröd över huvudtaget men när jag äter det försöker jag äta grovt bröd för min mages skull.

Äter även chips, godis, snacks osv. Det är dock inte ofta för jag tänker inte så mycket på det för vi har det sällan hemma men såhär i juletider när det finns gotta hemma är det svårare att hålla sig ifrån det. Men det är absolut så jag äter det när jag är sugen och det finns i närheten!

Hej! Tack för en fin, välskriven, rolig och inspirerande blogg.
Jag har några frågor som jag tycker skulle vara roligt att få svar på.:)

1. Hur ser en typisk dag ut för dig? När kliver du upp, åker till skolan, gymmet, osv?

2. Hur ser din kost ut? Frukost, lunch, middag och mellanmål? Äter du skolmaten?

3. Hur ser din träningsvecka ut?

4. Äter du kosttillskott och i sådana fall vilka?

Många frågor, haha, men jag älskar din blogg! Tacksam för svar.

Hej! Tack så mycket själv för dina fina ord!

1. Jag är tidsoptimist så det med tider är alltid olika, haha! Men jag har som mål att kliva upp runt 07:00 när jag ska till skolan men ligger oftast kvar i sängen in i det sista. Hinner sällan äta frukost hemma eftersom när jag sover dåligt är jag ännu segare på morgonen än i vanliga fall. Ska försöka ta tag i det efter jullovet när skolan börjar igen, för det går inte att köpa fika varje morgon i skolfiket. Och frukost är den viktigaste måltiden på hela dagen så den ska man verkligen inte skippa. Åker till skolan mellan 08:00-08:15. Och till gymmet är olika, ibland direkt efter skolan, ibland efter middagen och är jag ledig så som på helger, lov etc försöker jag göra bort det tidigt på dagen om det finns möjlighet.

2. Jag äter frukost hemma de gånger jag hinner annars på skolan, friberhavregryns-gröt är en favorit när tiden finns! Jag äter skolmaten till lunch och försöker gå efter tallriksmodellen, eller hur jag känner mig. Behöver jag mer energi så tar jag mer kolhydrater. Mellanmål är jag dålig på att ta men det kan bli en kvarg, frukt eller proteinshake. Och till middag äter jag vad som serveras här hemma. Till kvällsfika då blir det ofta kvarg, en filtallrik eller kasein med bär. Sedan när jag ska tävla kommer detta se annorlunda ut men det är såhär det ser ut just nu. Offseason.

Breakfast

3. Min träningsvecka ser olika ut beroende på hur jag mår, hur mycket det är i skolan osv. Tränar fem dagar i veckan när allt är normalt, alltså styrka. Bara lite cardio för tillfället utöver det om jag känner för det.

4. Jag äter just nu vassleprotein från fitnessguru, kaseinprotein från tyngre, och hade BCAA från starnutrion men ska testa någon annan nästa gång jag beställer. Har några BCAA prover från fitnessguru också. Äter olika vitaminer och mineraler som järn, zink, magnesium, C-vitamin, Omega-3 etc. Jag anser att man inte ska köpa massa kosttillskott det första man gör och inte heller hitta motivationen genom kosttillskott. Lär dig äta bra mat och komplettera istället med någon proteinshake efter träningspass eller om du känner att du inte kommer få i dig tillräckligt med mat en dag.

Tränings dagbok

2

1

Ni hittar den HÄR.

Fick denna tränings ”dagbok” av mamma för två år sedan men har inte varit så duktig på använda den.. Har skrivit 2 träningspass tror jag, ett 2014 och ett i våras, haha! Så nu tänkte jag faktiskt börja om och ta nya tag. Nu förstår jag dessutom allt som står i den, vad som menas osv.

Kommer vara borta några dagar från träningen nu för min hals är inte som den ska, men ska dricka mycket te med honung och ingefära och hoppas på att det ger sig. Men nästa träningspass åker denna med och förhoppningsvis alla framöver i alla fall ett år. Ska bli så intressant att kolla tillbaka sedan och se utvecklingen!

Mina träningstips

Sätt upp ett mål. Att sätta upp ett mål är bland det viktigaste för mig för att hålla min motivation och vilja uppe. Då vet jag varför jag tränar, vad jag strävar efter och vad jag kommer uppnå. Man kan börja med ett litet mål och när du uppnått det kan du höja ribban och hålla på så allt eftersom istället för att sätta ett jätte stort mål och sedan bli besviken om du inte klarar det.

inspooo00

Gör det för din egen skull. Glöm alla ideal om den perfekta (ideal) kroppen osv. Alla ser olika ut och den ena kommer aldrig vara den andra lik, så hur mycket du än tränar kommer du aldrig se ut som någon annan för alla är olika byggd. Så träna för din egen skull, för din hälsa, för att du vill.

Köp snygga träningskläder! Att köpa nya snygga träningskläder uti mellan kan påverka din motivation, det gör den i alla fall för mig. När jag köpt nya träningskläder får jag en liten klapp på axeln ungefär, en extra pusch och en röst som säger, ”nu kör vi!”.

Inga ursäkter! Att säga att du vill träna och kommer träna tar dig inte till gymmet eller vart/vad du än tränar. Det måste bli någon action, du själv måste ta dig dit. Att hitta på ursäkter hela tiden, det mår man själv bara dåligt av. ‘Been there, done that’. Man måste övervinna rädslan om att folk kanske kollar på en på tex gymmet och att man inte är lika grov eller duktig som andra som varit där längre tid. När du trotsat den där dåliga magkänslan eller rädslan du har för att kanske skämma ut dig, då kommer du vara så sjukt stolt över dig själv efteråt och känna att ”jäklar, jag tog mig dit och jag gjorde det jag skulle! Det var ju inte så farligt.”

inspooooo

Gör det till ett intresse. Träning ska vara kul, det ska absolut inte kännas som ett måste och att du bara vill fara därifrån. Gör det till något kul! Dra med en kompis så blir det oftast roligare och då kan man puscha och motivera varandra.

Puscha och peppa dig själv! Det är otroligt viktigt att påminna sig själv om att man är duktig på det man gör. Så glöm inte bort att peppa dig själv.

Ät ordentligt! När man tränar är det sjukt viktigt att äta, jag själv har varit sjukt dålig på att äta. Speciellt när jag ville äta nyttigt förut blev det mer som att jag glömde bort att äta om det inte fanns något nyttigare hemma och blev riktigt illa mående och det är inte bra. Är glad för att jag vaknat upp ur det och äter ordentligt nu, även om det jag bör äta inte finns hemma så tar jag det som finns, det är bättre än ingenting. Så var inte rädd för att äta ordentligt för annars blir det bara plus minus noll.

inspooo

Gör något oväntat. Att alltid träna samma sak blir tråkigt, träning kräver variation så ändra vikt, testa nya övningar, sporter, gå och simma. Vad som helst, bara för att ändra och hitta ny glädje och inspiration i tränadet. Chocka musklerna och kroppen!

Hitta motivationen! Musik, bloggar, tidningar, videos, appar etc är grymt bra sätt att hitta motivation genom, så kolla mycket på internet om du har dålig motivation. Det brukar funka för mig och utöver det brukar jag tänka att jag är min egen motivation vilket ger mig en extra pusch!

Planera din träning. Bestäm hur många dagar du ska träna i veckan och eventuellt vilka dagar. I början kanske det kan vara lite tungt att få in den rutinen men ge det lite tid, efter ca 14 dagar kommer det sitta och du kommer inte tänka utan bara göra det.

Podcast #2

Untitled-1

Gjorde ett inlägg tidigare om mina favorit podcasts. Nu tänkte jag tipsa om mina favorit podcast’s inom träning. Jag älskar att lyssna på träningspoddar för det ökar min motivation eftersom jag tränar själv 98% av tiden. Min favorit av dessa är ‘Träningspodden‘ med Jessica och Lofsan, dom pratar mycket allmänt om gymträning och löpning och dom känns så äkta så jag älskar att lyssna på dem och gör det till och med just nu. Jag blir så glad av att lyssna på dem, dessutom får man lära sig väldigt mycket! ‘Body Radio‘ handlar mycket om fitness vilket jag tycker är väldigt intressant, jag försöker sätta mig in i sporten så mycket som möjligt och ta reda på fakta innan jag tar ett beslut om det är vad jag ska satsa på, om jag kommer klara av det psykiskt. ‘Gymtourettes’ där pratar de mycket om kosttillskott, teknik och mycket runt om och utanför träningen.

Hemma träning

Untitled-1

 

Tänkte tipsa er som inte har gymkort om några olika träningsredskap som ni kan träna med hemma. Med dessa som jag ska berätta om kommer ni väldigt långt med, man behöver egentligen inte alla maskiner på ett gym, dessa räcker gott och väl för att starta upp hemma både inomhus eller varför inte utomhus en solig sommardag?

Kettlebells: Denna lilla vikt klump alltså, magisk! Fick en när jag gick ut nian av min moster och dom är riktigt bra. Man behöver inte skrivstänger för att köra marklyft och benböj. Det funkar med dessa med och man får träningsvärk kan jag lova! – Finns att köpa HÄR.

Stretch band: Detta band är lika magiskt, fick även ett sådant av moster. Man kan köra biceps curl, bröst press, axel press osv, finns hur mycket som helst så det är bara att googla men det var mina favoriter. – Finns att köpa HÄR.

Pilates boll: Denna boll är nästan obegränsad med övningar, man kan träna allt från armar och mage till ben och rumpa. Tips på övningar är knäindrag, armhävningar, sit-ups, hamstring curl. Det finns så otroligt många övningar så man får googla för mer inspiration. – Finns att köpa HÄR.

Nxe activesleeve

_MG_5199

_MG_5202

Igår innan jag skulle träna, gick jag in på Audio Video och skulle köpa ett nytt ”fodral” till min telefon som jag har när jag tränar för jag har varit utan länge nu. Och varken kroppen eller telefon mår bra av att ha den i bh:n och svettas så sjukt mycket ibland så känner inte för att ha en hoddie varje gång, så kände att det var dags nu. Dessutom hade jag ett presentkort där som jag passade på att utnyttja.

Det han rekommenderade där var dessa och dom är verkligen super bra! Som igår när jag körde biceps så kunde musklerna attackeras utan att någon rem åkte upp som dom där enkla med kardborreband brukar göra (i alla fall för mig). Så dessa trär man bara på armen sen sitter den där. Och vatten och fukt tålig var dom också. Det bästa var ändå att man fick båda två i samma paket för bara 250kr. (Ni kan köpa en liknande av samma märke HÄR).