Q/A – Teknik och sötsug

Jag hållet med dig Micaela! Tycker man borde veta hela sanningen innan man anklagar människor..

Nu till något helt annat – jag tränar på gym 5 ggr i veckan och jag vill bränna fett, men bygga muskler.

1. Jag vill lasta på mer vikter för att bränna mer fett, men min teknik måste helt klart förbättras. Vilket tycker du jag ska satsa på först? Teknik eller vikter?

2. På fredagar hetsäter jag godis. Jag kan helt enkelt inte sluta äta när jag väl har börjat… Har du några tips för att äta mindre sötsaker? Jag vill inte förbjuda mig godis resten av mitt liv, men jag vill kunna njuta med måtta. TIPS?

Hej! Eller hur..

1. Du ska verkligen fokusera på teknik och inte vikter, annars kommer du skada dig och då kommer du behöva vila länge och i värsta fall kanske du inte kommer tillbaka över huvudtaget.

2. Ät en frukt, gör en god smoothie eller något om du känner dig sötsugen. Att föredra är att äta många men små måltider om dagen istället för några stora måltider, det håller också sötsuget lugnare. Och då kan du unna dig, vilket man ska tycker jag! Och då tror jag inte ditt sötsug kommer vara lika stort och därmed kommer du känna av när du inte behöver äta mer godis.

IMG_8112

Q/A – Psykiskt välmående

Hej Micaela! Jag tänkte ställa en fråga som handlar om psykiskt välmående.

Var tycker du gränsen går vid psykisk ohälsa? Med det syftar på i samband med kost och träning. Är det när man börjar räkna kalorier, får ångest över mat, förbjuder en viss typ av mat, hetsäter, etc. Vad tycker du? Var skulle du säga att gränsen går?

Hej! Alltså det är väldigt svårt att säga för detta är ett väldigt brett ämne men jag kan säga utifrån egna erfarenheter och tankar. Ett tag när jag skulle försöka vara hälsosammare med kosten så åt jag knappt om det inte fanns nyttig mat hemma och ibland bara väldigt lite. Vilket resulterade att jag började må fruktansvärt dåligt både fysiskt och psykiskt men som tur fastnade jag inte i det utan förstod och intalade mig själv ganska snabbt att detta kan sluta riktigt illa och att detta beteende håller på att urarta så jag sa till mig själv att dålig mat är bättre än ingen mat vare sig det är en bulle, nudlar, pizza eller vad det kan vara.

Vi behöver mat (energi) och en som håller igång behöver inte bry sig lika mycket om vad den stoppar i sig, det kommer ändå förbrännas och man ska kunna unna sig utan dåligt samvete och slippa känna att jag måste kompensations träna, för det funkar inte så och det gör dig inte lyckligare.

När man ska tävla inom fitness och går på diet så räknar man kalorier och då är det viktigt att tänka på att det inte är en hälsosam livsstil för den vikt du ligger på när du tävlar är ingen hälsosam siffra och det är inte hållbart så när man ser sådana bilder på sociala medier får man ta dem med en nya salt och alltid ha i bakhuvudet att det är för en sport för sedan går dem upp till normal vikt. Ska man inte tävla eller något tycker jag inte att man ska räkna kalorier hälsans skull utan fokusera på leva och må bra istället. Ät bra då får du ändå resultat, kosten är A och O utöver träningen.

Och med träningen tycker jag att man ska lyssna på kroppen. Om du följer ett schema men du känner att fan vad skönt det hade varit med en vilodag idag men jag måste träna ben idag, håll ut två dagar sedan får jag vila. Man ska inte snöa in sig på ett schema för mycket. Känner du att du måste vila, då vilar du. Vill du köra bröst den dagen det var tänkt att köra tex rygg, byt och kör efter känsla. Man ska inte gå och träna med tvångskänsla för att få resultat för då blir det psykisk ohälsa skulle jag säga för ingen mår bra av det. Det gäller att vara flexibel och lyssna på kroppen, när man lär sig göra det då mår man som bäst. I alla fall jag.

IMG_2664 copy

Måndag & ryggövningar

IMG_8051 copy

Hejsan! Måndag snart avklarat och jag for hem direkt efter träningen och käkade lite och bytte om och for sedan direkt till gymmet för ett ryggpass och det gick grymt bra, fick riktigt bra kontakt i ländryggen och känner nu i efterhand i bröstryggen också! Känns så gött!

Nu ska jag ta tag i lite blogg samarbeten och jobb som måste göras, sedan ska jag hoppa in i duschen och bara ta det lugnt resten av kvällen.


Sara: Vilka övningar kör du för ryggen?

Jag brukar köra lite olika och brukar testa nya lite nu och då men några vanlig är latsdrag (med böjd och rak stång), marklyft, chins (i maskin för jag kan inte göra vanliga), skivstångsrodd, T-bar rodd, shurgs, rygglyft i maskin, sittande kabelrodd. Följ mig på instagram så hittar du mer där! Heter @micaelahedin, direkt länk HÄR.

Q&A – Muskelgrupper & fettförbränning

Varför inte köra bröst och triceps på samma dag samt rygg och biceps på samma när de musklerna aktiveras vid samma övningar? Bänk, bröst och triceps aktiveras. Chins eller Lat-pulldown, lats(rygg och biceps) aktiveras.

Jag har provat köra rygg tillsammans med biceps men tyckte inte om det alls. Har tyckt om att köra biceps/triceps men har lagt om schemat så jag ska prova köra triceps med axlar och biceps med bröst. Biceps aktiveras rätt mycket när man kör bröst också + att jag får in lite gratis triceps i vissa bröst övningar. Ryggen är så pass stor muskelgrupp så jag vill köra den för sig för att få ut maximalt av den tid jag är där och det får jag inte på ca 60 minuter om jag ska köra mer tillsammans med rygg. Men kanske blir så någon gång i framtiden men inte just nu. Det handlar om att prova sig fram och hitta vad som passar bäst för en själv. Det som passar för dig kanske inte passar för mig, och det som passar för mig passar kanske inte för någon annan.

FullSizeRender copy

Dina absolut bästa tips för fettförbränning? asså både kost och träning?
Jäkligt bra blogg btw, väldigt läsvärd och intressant!:))

Tack så mycket, jätte roligt att höra! Alltså jag har inte så stor erfarenhet inom kost när det kommer till att förbränna fett eftersom jag aldrig gått på någon diet eller så. Men när jag vill minska lite i fett och så försöker jag utesluta bröd (framför allt vitt), snabbmakaroner, socker, chips, läsk och fokusera mer på protein (kyckling, fisk, kött, ägg osv) och bra fetter (avokado, fet fisk, nötter osv) och kolhydrater (fullkornspasta, råris, fullkornsris, bulgur, linser osv). Kolhydrater måste vi ha för det är det som ger oss energi. Men jag plockar bara bort det sämre och fokuserar på det bättre när jag vill trappa ner. Kan liksom inte ge så mycket mer tips när jag inte provat på diet osv tidigare, sedan är kosten väldigt individuell. Skulle jag gå på en diet och det ger resultat för mig skulle jag nog inte säga hur mycket jag åt osv för det är efter min kropp och koll på kalorier har jag inte i nuläget och har inte haft det tidigare heller men det blir en erfarenhet senare i år när jag ska testa gå på min första diet, som uppvärmning för att testa på innan det blir tävlingsdiet.

Och inom träning så föredrar jag tung styrketräning kombinerat med intervaller (tabata) då och då för hjärtat och bli uthålligare, sedan måste ju alla hålla med om att det är riktigt skönt att få svettas lite extra!

Konditionsträning är mer syreberoende än styrketräning och just syre behövs för att bränna fett. Konditionsträning ger för det mesta också en större kaloriförbrukning per pass än vad styrketräning gör. Problemet är bara att din viktnedgång kan ske på bekostnad av muskelnedbrytning. Konditionsträning är heller ingen muskelbevarande träningsform vid viktnedgång. Risken är stor att du på ett kaloriunderskott bryter ner de muskler du har om du tränar för mycket kondition. Dessutom finns risken att du tröttnar på träningen om du inte gillar löpning som träningsform.

Tung styrketräning ska vara som de låter, tung. I maxstyrkezonen görs ungefär 1-6 repetitioner i varje set vilket visat sig vara effektivast för att spara på musklerna vid viktnedgång. Den sjätte repetitionen ska vara så tung att du inte klarar en sjunde. Om du gör 6st receptioner men orkar runt 10st går du miste om effekterna av att ligga i maxstyrkezonen. Har du aldrig tränat styrketräning tidigare är det viktigt att tänka på att bygga upp grundstyrkan först. Skulle du gå in i maxstyrkezonen direkt är skaderisken stor och du skulle inte prestera lika bra. Genom att börja i grundstyrkezonen tränar man upp kommunikationen mellan nerver och muskler, du får även in känslan för rörelser du gör i varje övning. Jag gjorde ungefär 10-15 reps x 3-4 set men jag har läst att det rekommenderas att göra 15-20 reps vilket kan vara logiskt, då kan du ta ännu lättare vikt och tänka ännu mer på hur du utför övningen. Detta bör du göra 16-20 pass och sedan kan du börja köra tyngre.

Och något som är självklart som jag hoppas alla tänker på. Ingen förbättring om du inte sköter sömnen, kosten och vätskeintaget.

IMG_0446 copy

För att detta inlägg inte ska bli allt för långt avslutar jag här och svarar på resten i ett annat inlägg.

Q/A – Att komma igång

Hej! Måste först bara säga att du är otroligt inspirerande. Sen nummer två, jag bor oxå i Lycksele, vet ingenting om träning men skulle vilja börja, för att må bra i mig själv lixom. Men kan som sagt ingenting, hur börjar man? Var är det ”bäst” eller minst folk kanske då det känns som pinsamt att träna bland folk då jag verkligen inte kan någonting. Kram på dig!

Hej! Tack så mycket, verkligen roligt att höra! Jag antar att det är gym du vill börja med? Jag började träna på simhallens gym eftersom jag inte ville träna där det var så mycket folk, där det var ”stora hunkar” osv. Det funkade jätte bra, dock kunde det vara lite fullt ibland men det var oftast äldre som var där. Dock kändes det inte så seriöst där eftersom det är ett motions gym och simhall. Så när jag blivit varm i kläderna ville jag byta gym för att vara där det är mer fokus på att enbart träna gym eller vad man ska säga. Provade hotellets gym (hotell lappland) men det var ingenting jag fastnade för. Väldigt lite folk dock och dåliga vikter och maskiner, kändes bara som ett enda rappel (skrot). Jag vill dock vara där det är folk för är jag ensam får jag inte den där peppen och motivationen men det kan funka för dig om du vill hålla dig lite undan andra människor när du tränar, så var det ju i och för sig för mig med i början.

Just nu är jag på gymmet, som ligger mitt inne i stan bakom hårbolaget och trivs jätte bra där jämförelsevis med de andra jag varit på. Dock skulle jag byta direkt om det kom ett nytt bättre gym hit. Men det är verkligen inte bara massa ”hunkar” där som jag hade fått för mig förut och det beror helt på vilka tider man är där om hur många som är där. Till vardags runt middagstid och kvällen är det oftast mest och mindre morgonen. På helgen är det oftast mest vid lunchtid fram till middagen och mindre tidigt på morgonen och kvällen. Det är mycket större ”utbud” av redskap och maskiner där än på de andra! Så jag rekommenderar det mest. Det kanske känns pinsamt i början men du kommer komma över det där efter bara några gånger.

Och hur börjar man? Jo du bestämmer vilket gym du ska vara på och köper ett gymkort där sedan är det enklast att bestämma hur många dagar du ska träna i veckan, som nybörjare rekommenderar jag att börja med 3-4 dagar i veckan. Sedan vilka muskelgrupper du ska köra vilka dagar och vilka dagar du ska vila. Jag började köra ett tresplitt-schema och då tränade jag varannan och vilade varannan. Jag körde tex såhär:

Måndag: Axlar, bröst och rygg.

Tisdag: Vila

Onsdag: Ben.

Torsdag: Vila.

Fredag: Biceps, triceps och mage.

Lördag: Vila

Söndag: Börja om.

Jag värmde alltid upp ungefär 10 minuter på löpbandet eller motionscykel och körde ungefär 10 reps x 3 set för att få upp grundstyrkan och teknik. Jag vill vara så effektiv som möjlig när jag tränar och vill helst att det max ska ta 60 minuter så jag körde ungefär 2 övningar per muskelgrupp de dagar de var tre muskelgrupper. Och ett tips är ett kolla mycket på youtube, instagram osv, man hittar sjukt många olika övningar! Om du klickar HÄR kommer du till en sida där de har delat in övningar för de olika muskelgrupperna, där visar de vilken muskel det tar i, hur övningen ska utföras etc. Och om du klickar HÄR kommer du till en sida där de satt ihop färdiga träningsscheman. Sedan är det bara att laborera och testa sig fram, alla träningstyper passar inte alla så man måste hitta det som passa en själv bäst. Och kom ihåg, gör aldrig övningar som gör ont! Det är skillnad på när det gör ont i musklerna för att de blir attackerade och när det gör ont kotor, skelett osv. Det är något man alltid ska tänka på och lyssna på kroppen. Jag har fått utesluta framför allt tunga knäböj för det är den som ställt till mina ryggsmärtor i bröstryggen.

Hoppas du kommer igång med träningen och kommer över det pinsamma stadiet! Den bästa träningen är den som blir av, vare sig vilken typ av träning det är. Så kör bara kör, jag tror på dig!

IMG_1635 copy

Mitt 2015

Gjorde du något i år som du aldrig gjort förut? Hmm.. Jag var på en festival (brännbollsyran), jobbat extra osv. Kommer inte på så mycket, haha!

Hur har ditt 2015 varit? Det har varit upp och ner. Men jag försöker fokusera på det positiva så jag skulle säga att i överlag har det varit bra!

Tror du att år 2016 kommer blir bättre?
Ja det tror jag verkligen, jag har vuxit så pass mycket som person så jag fokuserar mycket mer på mig själv nu och mitt eget välmående. Så jag tror definitivt att det kommer bli bättre. Plus att det kommer så många fler möjligheter i år!

Blev du kär i år? Jo, det blev jag. Dock känns det inte som det nu i efterhand.

Vilket datum från 2015 kommer du aldrig glömma? 28-29 maj då det var brännbollsyran! Det är typ det jag kom ihåg, men det finns säkert fler som jag bara inte kommer på just nu.

cazette

Vad är din största framgång 2015? Bloggen har vuxit enormt mycket i år med flera tusen fler läsare i veckan och även min Instagram så det känns jätte roligt! Jag har även blivit bättre på att ta tag i skolan men det går att bli ännu bättre vilket jag ska bli i år. Och en annan framgång är att jag har blivit så mycket bättre på att stå upp för mig själv, gå min egen väg och skita i vad folk tycker och säger bakom ryggen. ”Haters make me famous.”

Höll du några av dina nyårslöften? Alltså jag minns inte om jag hade något direkt nyårslöfte? Men jag skulle börja träna seriöst och det gjorde jag och jag har hittat min grej nu. Det är styrketräning jag ska hålla på med! Och även att bli duktigare på att planera och prioritera skolarbete vilket jag blivit.

IMG_9733 copy

Favoritprogram på TV 2015? Brukar inte se tv så mycket men jag kollar alltid på Paradise Hotel när det går så det måste vara det.

Bästa köpet? Det måste vara min nya systemkamera! Jobbade arslet av mig i somras men det var det värt. Jag fick till slut kameran jag suktat efter i två år!

MG_5913

Vad spenderade du mest pengar på? Kameran, mat och kläder.

Gjorde någonting dig riktigt glad? Ja, att jag jobbade mycket denna sommar när vädret var så dåligt och att jag lyckades pricka in att vara ledig de flesta soliga och varma dagarna!

Vilka sånger kommer påminna dig om 2015? Sun is shining, Gold, Hold back the river, Call on me, Ingen annan rör mig som du, See you again, Let you go, Allt du gör och att du finns, You & I, En sista gång, Saxofuckingfon, They only way is up, Din jävla bitch, Vinden, Hold on, Charterpsykos, Fly by night, Elektrisk, What du you mean?, Easy love, Broken arrows, Till it hurst, Sorry, Allt jag behöver, Faded och slutligen The best. Älskar verkligen musik!!

Vem har du umgåts med mest? Hmm.. Mina vänner och min familj.

Bästa minnet från 2015? Det måste vara brännbollsyran, när jag köpte ny kamera, nyår och när jag fick min första stora sommarjobbs lön, haha!

Vilka länder besökte du? Endast Sverige.

Har du haft ett förhållande under 2015? Jo typ.

Vad önskar du att du gjort mer? Reeeest!

Är det något du saknade 2015 som du vill ha år 2016? Mer sol och värme under sommaren! Och att vara ännu mer spontan och hitta på saker, vilket jag tror det kommer bli också eftersom jag fyller 18år i början på året vilket innebär fler möjligheter! Yay!

Vad önskar du att du gjort mindre? Gråtit över folk som inte förtjänar det.

Största musikaliska upptäckten? Hmm.. Måste nog vara Kygo och Miriam Bryant!

Vad gjorde du på din födelsedag? Typ inget speciellt alls, haha.

Finns det något som skulle gjort ditt år bättre? Att inse vilka jag ska hålla mig undan i tid, innan jag blir sårad. Att inte tro gott om alla.

Hur skulle du beskriva din stil i år? Typ som alla andra år fast bättre. Haha nä men jag vet faktiskt inte hur man ska svara på den men jag har typ en vanlig stil skulle jag kalla den. Älskar att jag börjat använda mer klänning i år! Så snyggt, så nu måste jag hitta tillfällen för att använda de oftare!

IMG_6553 copy copy

De bästa nya människorna du träffade? Denna var riktigt svårt men Julia Lindqvist är en person som jag har kommit väldigt nära nu i slutet på detta år som jag är så glad över att ha i mitt liv. Inte en tråkig stund med henne! Och även tjejerna jag spenderade nyår med.

Planer för 2016? Få bloggen att växa, bygga mer muskler, resa mycket!, träna inför scenen där jag debuterar antingen i år men troligtvis nästa år för i år händer det så mycket så jag vill nog njuta och bara ha roligt.

Vad ser du mest fram emot med år 2016? Resorna till Stockholm och till andra städer runt om i Sverige med tjejerna och ev till något annat land, brännbollsyran, ev summerburst, fylla 18år, ta körkort och ett år kvar till STUDENTEN!

Har du något nyårslöfte för 2016? Det måste nog vara att inte skjuta upp saker i skolan och bloggen. Fokusera på mig själv och inte låta mig vara ledsen pga någon annan. Gå isäng och upp i tid för att må bra, slippa vara sjuk och minska stress. Men annars är det inga mål jag satt. Fortsätta med träningen och bygga plus gå ut skolan med betyg är väl vad jag fokuserar mest på.

Vad vill du säga till dig själv inför 2016? Skit i vad andra tycker och tänker, fortsätt gå din egen väg för det kommer du längst på. Fortsätt kämpa på för du kommer klara det bara du vill! Tänk på dig själv, det är bra att vara egoistisk ibland.

Q/A – Reps, vikter, mat etc

Hej, hittade nyss din blogg och kikat igenom lite videos och inlägg, superintressant! Jag började träna för att gå ner i vikt för några månader sedan, mest cardio. Men nu har jag börjat köra lite styrketräning, men är så dålig på att lägga upp ett träningspass. Jag vet bara några övningar och vill gärna träna mer, men vet inte vad jag ska göra.. Har du tips på hur många övningar jag ska göra, hur tunga vikter man ska använda osv?

Hejsan! Tack så mycket och vad roligt att du börjat träna! Jag brukar försöka träna en timme när jag kör styrka och på den tiden hinner jag köra ca 4-6 övningar, beror på hur effektiv jag är. I början körde jag 10 reps x 3 set för att bygga upp grundstyrkan och få in teknik. Vikt väljer du utifrån hur många reps du ska köra, ska du köra 10 reps kanske du inte ska ta jätte tungt för då kommer du inte orkar och lär istället skada dig om du är nybörjare. Känn efter! Ska du sedan öka i muskelmassa maximalt kör du tungt 6-8 reps och du ska inte orka den 7e, gör du det så kör den med. Jag brukar köra ca 3 set, ibland 4. Vill du bara bli starkare kör du 1-6 reps. Och detta med övningar, det finns så sjukt många olika övningar och jag har aldrig gått efter något speciellt schema vad gäller övningar utan jag kör alltid på känn så alla pass ser olika ut. Och mitt bästa tips om du är osäker på vad det finns för övningar, googla! Finns grymma sidor som visar både vart övningen tar och hur den ska utföras. Muscels.se är en sida att rekommendera!
Hoppas du fick svar på dina frågor och att din träning går bra!

IMG_0042

Hejsan Micaela!

Jag undrar om du äter;
– vit pasta, vitt ris, potatis och/eller vitt bröd?
– godis, chips, snacks, etc. på helgen?

Jag vill förresten skicka krya-på-dig-önskningar och håller tummar och tår för att du ska bli frisk. Det är så roligt att läsa på din blogg om din träning!:)

Hej på dig! Får börja med att tacka så mycket för fina ord! Just nu äter jag vad jag vill, jag äter vitt ris, potatis men jag äter fullkornspasta istället för vit pasta (dock inte på skolan), det klarar min mage mycket bättre. Framöver ska jag försöka utesluta gluten för jag blir lätt uppsvälld och får ont i magen men har ingen aning om när jag ska göra det. Älskar allt som är gluten i haha… Försöker även hålla mig ifrån vitt bröd, egentligen bröd över huvudtaget men när jag äter det försöker jag äta grovt bröd för min mages skull.

Äter även chips, godis, snacks osv. Det är dock inte ofta för jag tänker inte så mycket på det för vi har det sällan hemma men såhär i juletider när det finns gotta hemma är det svårare att hålla sig ifrån det. Men det är absolut så jag äter det när jag är sugen och det finns i närheten!

Hej! Tack för en fin, välskriven, rolig och inspirerande blogg.
Jag har några frågor som jag tycker skulle vara roligt att få svar på.:)

1. Hur ser en typisk dag ut för dig? När kliver du upp, åker till skolan, gymmet, osv?

2. Hur ser din kost ut? Frukost, lunch, middag och mellanmål? Äter du skolmaten?

3. Hur ser din träningsvecka ut?

4. Äter du kosttillskott och i sådana fall vilka?

Många frågor, haha, men jag älskar din blogg! Tacksam för svar.

Hej! Tack så mycket själv för dina fina ord!

1. Jag är tidsoptimist så det med tider är alltid olika, haha! Men jag har som mål att kliva upp runt 07:00 när jag ska till skolan men ligger oftast kvar i sängen in i det sista. Hinner sällan äta frukost hemma eftersom när jag sover dåligt är jag ännu segare på morgonen än i vanliga fall. Ska försöka ta tag i det efter jullovet när skolan börjar igen, för det går inte att köpa fika varje morgon i skolfiket. Och frukost är den viktigaste måltiden på hela dagen så den ska man verkligen inte skippa. Åker till skolan mellan 08:00-08:15. Och till gymmet är olika, ibland direkt efter skolan, ibland efter middagen och är jag ledig så som på helger, lov etc försöker jag göra bort det tidigt på dagen om det finns möjlighet.

2. Jag äter frukost hemma de gånger jag hinner annars på skolan, friberhavregryns-gröt är en favorit när tiden finns! Jag äter skolmaten till lunch och försöker gå efter tallriksmodellen, eller hur jag känner mig. Behöver jag mer energi så tar jag mer kolhydrater. Mellanmål är jag dålig på att ta men det kan bli en kvarg, frukt eller proteinshake. Och till middag äter jag vad som serveras här hemma. Till kvällsfika då blir det ofta kvarg, en filtallrik eller kasein med bär. Sedan när jag ska tävla kommer detta se annorlunda ut men det är såhär det ser ut just nu. Offseason.

Breakfast

3. Min träningsvecka ser olika ut beroende på hur jag mår, hur mycket det är i skolan osv. Tränar fem dagar i veckan när allt är normalt, alltså styrka. Bara lite cardio för tillfället utöver det om jag känner för det.

4. Jag äter just nu vassleprotein från fitnessguru, kaseinprotein från tyngre, och hade BCAA från starnutrion men ska testa någon annan nästa gång jag beställer. Har några BCAA prover från fitnessguru också. Äter olika vitaminer och mineraler som järn, zink, magnesium, C-vitamin, Omega-3 etc. Jag anser att man inte ska köpa massa kosttillskott det första man gör och inte heller hitta motivationen genom kosttillskott. Lär dig äta bra mat och komplettera istället med någon proteinshake efter träningspass eller om du känner att du inte kommer få i dig tillräckligt med mat en dag.