Q/A – Att komma igång

Hej! Måste först bara säga att du är otroligt inspirerande. Sen nummer två, jag bor oxå i Lycksele, vet ingenting om träning men skulle vilja börja, för att må bra i mig själv lixom. Men kan som sagt ingenting, hur börjar man? Var är det ”bäst” eller minst folk kanske då det känns som pinsamt att träna bland folk då jag verkligen inte kan någonting. Kram på dig!

Hej! Tack så mycket, verkligen roligt att höra! Jag antar att det är gym du vill börja med? Jag började träna på simhallens gym eftersom jag inte ville träna där det var så mycket folk, där det var ”stora hunkar” osv. Det funkade jätte bra, dock kunde det vara lite fullt ibland men det var oftast äldre som var där. Dock kändes det inte så seriöst där eftersom det är ett motions gym och simhall. Så när jag blivit varm i kläderna ville jag byta gym för att vara där det är mer fokus på att enbart träna gym eller vad man ska säga. Provade hotellets gym (hotell lappland) men det var ingenting jag fastnade för. Väldigt lite folk dock och dåliga vikter och maskiner, kändes bara som ett enda rappel (skrot). Jag vill dock vara där det är folk för är jag ensam får jag inte den där peppen och motivationen men det kan funka för dig om du vill hålla dig lite undan andra människor när du tränar, så var det ju i och för sig för mig med i början.

Just nu är jag på gymmet, som ligger mitt inne i stan bakom hårbolaget och trivs jätte bra där jämförelsevis med de andra jag varit på. Dock skulle jag byta direkt om det kom ett nytt bättre gym hit. Men det är verkligen inte bara massa ”hunkar” där som jag hade fått för mig förut och det beror helt på vilka tider man är där om hur många som är där. Till vardags runt middagstid och kvällen är det oftast mest och mindre morgonen. På helgen är det oftast mest vid lunchtid fram till middagen och mindre tidigt på morgonen och kvällen. Det är mycket större ”utbud” av redskap och maskiner där än på de andra! Så jag rekommenderar det mest. Det kanske känns pinsamt i början men du kommer komma över det där efter bara några gånger.

Och hur börjar man? Jo du bestämmer vilket gym du ska vara på och köper ett gymkort där sedan är det enklast att bestämma hur många dagar du ska träna i veckan, som nybörjare rekommenderar jag att börja med 3-4 dagar i veckan. Sedan vilka muskelgrupper du ska köra vilka dagar och vilka dagar du ska vila. Jag började köra ett tresplitt-schema och då tränade jag varannan och vilade varannan. Jag körde tex såhär:

Måndag: Axlar, bröst och rygg.

Tisdag: Vila

Onsdag: Ben.

Torsdag: Vila.

Fredag: Biceps, triceps och mage.

Lördag: Vila

Söndag: Börja om.

Jag värmde alltid upp ungefär 10 minuter på löpbandet eller motionscykel och körde ungefär 10 reps x 3 set för att få upp grundstyrkan och teknik. Jag vill vara så effektiv som möjlig när jag tränar och vill helst att det max ska ta 60 minuter så jag körde ungefär 2 övningar per muskelgrupp de dagar de var tre muskelgrupper. Och ett tips är ett kolla mycket på youtube, instagram osv, man hittar sjukt många olika övningar! Om du klickar HÄR kommer du till en sida där de har delat in övningar för de olika muskelgrupperna, där visar de vilken muskel det tar i, hur övningen ska utföras etc. Och om du klickar HÄR kommer du till en sida där de satt ihop färdiga träningsscheman. Sedan är det bara att laborera och testa sig fram, alla träningstyper passar inte alla så man måste hitta det som passa en själv bäst. Och kom ihåg, gör aldrig övningar som gör ont! Det är skillnad på när det gör ont i musklerna för att de blir attackerade och när det gör ont kotor, skelett osv. Det är något man alltid ska tänka på och lyssna på kroppen. Jag har fått utesluta framför allt tunga knäböj för det är den som ställt till mina ryggsmärtor i bröstryggen.

Hoppas du kommer igång med träningen och kommer över det pinsamma stadiet! Den bästa träningen är den som blir av, vare sig vilken typ av träning det är. Så kör bara kör, jag tror på dig!

IMG_1635 copy

Two months

IMG_1525 copy

Idag vaknade jag 09.10 vilket kändes grymt bra! Jag var så trött igår så det tog två timmar för mig att fika, borsta tänderna och ta bort sminket haha! Somnade dock direkt jag la mig så det var otroligt skönt! Jag åt frukost och for sedan och tränade, körde bröst och axlar idag för just nu följer jag inget schema eftersom jag varit sjuk så har ingen rutin. Ska även lägga in ett rehab-pass i veckan så måste ändra en del. Jag har ätit, duschat och vilat sedan jag kom hem, jag är så sjukt trött men vill inte sova för då kommer jag som sagt inte kunna sova inatt och då faller jag tillbaka i den onda cirkeln.

Ska städa mitt rum, träna lite posering och sedan ska jag börja plugga till körkortet. Jag fyller år om snart två månader, så sjukt taggad på få körkortet!

Mitt 2015

Gjorde du något i år som du aldrig gjort förut? Hmm.. Jag var på en festival (brännbollsyran), jobbat extra osv. Kommer inte på så mycket, haha!

Hur har ditt 2015 varit? Det har varit upp och ner. Men jag försöker fokusera på det positiva så jag skulle säga att i överlag har det varit bra!

Tror du att år 2016 kommer blir bättre?
Ja det tror jag verkligen, jag har vuxit så pass mycket som person så jag fokuserar mycket mer på mig själv nu och mitt eget välmående. Så jag tror definitivt att det kommer bli bättre. Plus att det kommer så många fler möjligheter i år!

Blev du kär i år? Jo, det blev jag. Dock känns det inte som det nu i efterhand.

Vilket datum från 2015 kommer du aldrig glömma? 28-29 maj då det var brännbollsyran! Det är typ det jag kom ihåg, men det finns säkert fler som jag bara inte kommer på just nu.

cazette

Vad är din största framgång 2015? Bloggen har vuxit enormt mycket i år med flera tusen fler läsare i veckan och även min Instagram så det känns jätte roligt! Jag har även blivit bättre på att ta tag i skolan men det går att bli ännu bättre vilket jag ska bli i år. Och en annan framgång är att jag har blivit så mycket bättre på att stå upp för mig själv, gå min egen väg och skita i vad folk tycker och säger bakom ryggen. ”Haters make me famous.”

Höll du några av dina nyårslöften? Alltså jag minns inte om jag hade något direkt nyårslöfte? Men jag skulle börja träna seriöst och det gjorde jag och jag har hittat min grej nu. Det är styrketräning jag ska hålla på med! Och även att bli duktigare på att planera och prioritera skolarbete vilket jag blivit.

IMG_9733 copy

Favoritprogram på TV 2015? Brukar inte se tv så mycket men jag kollar alltid på Paradise Hotel när det går så det måste vara det.

Bästa köpet? Det måste vara min nya systemkamera! Jobbade arslet av mig i somras men det var det värt. Jag fick till slut kameran jag suktat efter i två år!

MG_5913

Vad spenderade du mest pengar på? Kameran, mat och kläder.

Gjorde någonting dig riktigt glad? Ja, att jag jobbade mycket denna sommar när vädret var så dåligt och att jag lyckades pricka in att vara ledig de flesta soliga och varma dagarna!

Vilka sånger kommer påminna dig om 2015? Sun is shining, Gold, Hold back the river, Call on me, Ingen annan rör mig som du, See you again, Let you go, Allt du gör och att du finns, You & I, En sista gång, Saxofuckingfon, They only way is up, Din jävla bitch, Vinden, Hold on, Charterpsykos, Fly by night, Elektrisk, What du you mean?, Easy love, Broken arrows, Till it hurst, Sorry, Allt jag behöver, Faded och slutligen The best. Älskar verkligen musik!!

Vem har du umgåts med mest? Hmm.. Mina vänner och min familj.

Bästa minnet från 2015? Det måste vara brännbollsyran, när jag köpte ny kamera, nyår och när jag fick min första stora sommarjobbs lön, haha!

Vilka länder besökte du? Endast Sverige.

Har du haft ett förhållande under 2015? Jo typ.

Vad önskar du att du gjort mer? Reeeest!

Är det något du saknade 2015 som du vill ha år 2016? Mer sol och värme under sommaren! Och att vara ännu mer spontan och hitta på saker, vilket jag tror det kommer bli också eftersom jag fyller 18år i början på året vilket innebär fler möjligheter! Yay!

Vad önskar du att du gjort mindre? Gråtit över folk som inte förtjänar det.

Största musikaliska upptäckten? Hmm.. Måste nog vara Kygo och Miriam Bryant!

Vad gjorde du på din födelsedag? Typ inget speciellt alls, haha.

Finns det något som skulle gjort ditt år bättre? Att inse vilka jag ska hålla mig undan i tid, innan jag blir sårad. Att inte tro gott om alla.

Hur skulle du beskriva din stil i år? Typ som alla andra år fast bättre. Haha nä men jag vet faktiskt inte hur man ska svara på den men jag har typ en vanlig stil skulle jag kalla den. Älskar att jag börjat använda mer klänning i år! Så snyggt, så nu måste jag hitta tillfällen för att använda de oftare!

IMG_6553 copy copy

De bästa nya människorna du träffade? Denna var riktigt svårt men Julia Lindqvist är en person som jag har kommit väldigt nära nu i slutet på detta år som jag är så glad över att ha i mitt liv. Inte en tråkig stund med henne! Och även tjejerna jag spenderade nyår med.

Planer för 2016? Få bloggen att växa, bygga mer muskler, resa mycket!, träna inför scenen där jag debuterar antingen i år men troligtvis nästa år för i år händer det så mycket så jag vill nog njuta och bara ha roligt.

Vad ser du mest fram emot med år 2016? Resorna till Stockholm och till andra städer runt om i Sverige med tjejerna och ev till något annat land, brännbollsyran, ev summerburst, fylla 18år, ta körkort och ett år kvar till STUDENTEN!

Har du något nyårslöfte för 2016? Det måste nog vara att inte skjuta upp saker i skolan och bloggen. Fokusera på mig själv och inte låta mig vara ledsen pga någon annan. Gå isäng och upp i tid för att må bra, slippa vara sjuk och minska stress. Men annars är det inga mål jag satt. Fortsätta med träningen och bygga plus gå ut skolan med betyg är väl vad jag fokuserar mest på.

Vad vill du säga till dig själv inför 2016? Skit i vad andra tycker och tänker, fortsätt gå din egen väg för det kommer du längst på. Fortsätt kämpa på för du kommer klara det bara du vill! Tänk på dig själv, det är bra att vara egoistisk ibland.

Tips på nyårslöften

Börja träna – Många har som löfte att börja träna. Jag tänker såhär att du ska inte känna dig tvingad att träna för då känns det ofta jobbigare än vad det är men att röra på sig skadar aldrig och den träning som blir av är den bästa träningen. Så det spelar ingen roll vilken sorts träning det är. Hitta din typ av träning och gör det till ett intresse!

collage 4

Spara pengar – Ingen mår bra av dålig ekonomi och det blir lätt ett stort stressmoment att ha dålig ekonomi. Så ett bra nyårslöfte är att börja spara eller bli duktigare på att spara. Börja buffert spara till kommande händelser, tex rea, någon resa, någon speciell produkt du vill köpa. Och spara långsiktigt om du kan! Det är aldrig för tidigt att börja spara men det kan definitivt bli för sent. Så det är ett bra löfte för att inte krascha ekonomiskt!

Planera bättre – Jag älskar att planera för att då har jag koll på vad som ska hända. Jag tycker även om att planera för att få saker gjort, annars är det lätt att man bara lallar på och inte får saker gjort. Så at planera bättre är ett tips! Men glöm såklart inte att leva i nuet också!

Ät mindre socker – Har du lätt för att äta socker? Varför inte ha som nyårslöfte att dra ner på sockret? Du kan antingen till exempel ha godisförbud i ex antal veckor, månader eller ett år. Eller bestäm att du ska hålla dig ifrån det onyttiga på veckan men tillåt dig att äta på helgen. Byt ut vanligt socker mot stevia när du bakar etc.

collage 5

Gör något fint för någon annan – De flesta nyårslöften handlar om att tänka på sig själv vilket är bra! Men varför inte ha ett nyårslöfte att göra något fint för någon annan. Varje dag eller en gång i veckan? Det bestämmer du själv.

Sov och ät på rätt tider – Det är ett löfte jag ska ha för det är något jag måste få ordning på. Både kosten och sömnen, men framför allt sömnen. Att sova och äta på rätt tider är så otroligt viktigt.

Att inte ha något nyårslöfte – Det kan man också ha som nyårslöfte. För en del vet att de ändå inte kan hålla dem och en del blir stressade av att ha nyårslöften. Då kan man ha som löfte att inte ha något löfte, haha!

Back 22/12

Här kommer en video från ryggpasset tidigare i veckan. Jag har blivit förkyld igen så jag försöker vila upp mig så mycket som möjligt, kämpar med att sova på rätt tider för att få vara frisk men det är inte lätt när man redan kommit in i den onda cirkeln. Och dessutom när jag blir sjuk sover jag mycket på dagen. Usch för detta men ska se till att bli riktigt frisk nu innan jag börjar träna igen, tråkigt men det är vad som behövs.

Q/A – Reps, vikter, mat etc

Hej, hittade nyss din blogg och kikat igenom lite videos och inlägg, superintressant! Jag började träna för att gå ner i vikt för några månader sedan, mest cardio. Men nu har jag börjat köra lite styrketräning, men är så dålig på att lägga upp ett träningspass. Jag vet bara några övningar och vill gärna träna mer, men vet inte vad jag ska göra.. Har du tips på hur många övningar jag ska göra, hur tunga vikter man ska använda osv?

Hejsan! Tack så mycket och vad roligt att du börjat träna! Jag brukar försöka träna en timme när jag kör styrka och på den tiden hinner jag köra ca 4-6 övningar, beror på hur effektiv jag är. I början körde jag 10 reps x 3 set för att bygga upp grundstyrkan och få in teknik. Vikt väljer du utifrån hur många reps du ska köra, ska du köra 10 reps kanske du inte ska ta jätte tungt för då kommer du inte orkar och lär istället skada dig om du är nybörjare. Känn efter! Ska du sedan öka i muskelmassa maximalt kör du tungt 6-8 reps och du ska inte orka den 7e, gör du det så kör den med. Jag brukar köra ca 3 set, ibland 4. Vill du bara bli starkare kör du 1-6 reps. Och detta med övningar, det finns så sjukt många olika övningar och jag har aldrig gått efter något speciellt schema vad gäller övningar utan jag kör alltid på känn så alla pass ser olika ut. Och mitt bästa tips om du är osäker på vad det finns för övningar, googla! Finns grymma sidor som visar både vart övningen tar och hur den ska utföras. Muscels.se är en sida att rekommendera!
Hoppas du fick svar på dina frågor och att din träning går bra!

IMG_0042

Hejsan Micaela!

Jag undrar om du äter;
– vit pasta, vitt ris, potatis och/eller vitt bröd?
– godis, chips, snacks, etc. på helgen?

Jag vill förresten skicka krya-på-dig-önskningar och håller tummar och tår för att du ska bli frisk. Det är så roligt att läsa på din blogg om din träning!:)

Hej på dig! Får börja med att tacka så mycket för fina ord! Just nu äter jag vad jag vill, jag äter vitt ris, potatis men jag äter fullkornspasta istället för vit pasta (dock inte på skolan), det klarar min mage mycket bättre. Framöver ska jag försöka utesluta gluten för jag blir lätt uppsvälld och får ont i magen men har ingen aning om när jag ska göra det. Älskar allt som är gluten i haha… Försöker även hålla mig ifrån vitt bröd, egentligen bröd över huvudtaget men när jag äter det försöker jag äta grovt bröd för min mages skull.

Äter även chips, godis, snacks osv. Det är dock inte ofta för jag tänker inte så mycket på det för vi har det sällan hemma men såhär i juletider när det finns gotta hemma är det svårare att hålla sig ifrån det. Men det är absolut så jag äter det när jag är sugen och det finns i närheten!

Hej! Tack för en fin, välskriven, rolig och inspirerande blogg.
Jag har några frågor som jag tycker skulle vara roligt att få svar på.:)

1. Hur ser en typisk dag ut för dig? När kliver du upp, åker till skolan, gymmet, osv?

2. Hur ser din kost ut? Frukost, lunch, middag och mellanmål? Äter du skolmaten?

3. Hur ser din träningsvecka ut?

4. Äter du kosttillskott och i sådana fall vilka?

Många frågor, haha, men jag älskar din blogg! Tacksam för svar.

Hej! Tack så mycket själv för dina fina ord!

1. Jag är tidsoptimist så det med tider är alltid olika, haha! Men jag har som mål att kliva upp runt 07:00 när jag ska till skolan men ligger oftast kvar i sängen in i det sista. Hinner sällan äta frukost hemma eftersom när jag sover dåligt är jag ännu segare på morgonen än i vanliga fall. Ska försöka ta tag i det efter jullovet när skolan börjar igen, för det går inte att köpa fika varje morgon i skolfiket. Och frukost är den viktigaste måltiden på hela dagen så den ska man verkligen inte skippa. Åker till skolan mellan 08:00-08:15. Och till gymmet är olika, ibland direkt efter skolan, ibland efter middagen och är jag ledig så som på helger, lov etc försöker jag göra bort det tidigt på dagen om det finns möjlighet.

2. Jag äter frukost hemma de gånger jag hinner annars på skolan, friberhavregryns-gröt är en favorit när tiden finns! Jag äter skolmaten till lunch och försöker gå efter tallriksmodellen, eller hur jag känner mig. Behöver jag mer energi så tar jag mer kolhydrater. Mellanmål är jag dålig på att ta men det kan bli en kvarg, frukt eller proteinshake. Och till middag äter jag vad som serveras här hemma. Till kvällsfika då blir det ofta kvarg, en filtallrik eller kasein med bär. Sedan när jag ska tävla kommer detta se annorlunda ut men det är såhär det ser ut just nu. Offseason.

Breakfast

3. Min träningsvecka ser olika ut beroende på hur jag mår, hur mycket det är i skolan osv. Tränar fem dagar i veckan när allt är normalt, alltså styrka. Bara lite cardio för tillfället utöver det om jag känner för det.

4. Jag äter just nu vassleprotein från fitnessguru, kaseinprotein från tyngre, och hade BCAA från starnutrion men ska testa någon annan nästa gång jag beställer. Har några BCAA prover från fitnessguru också. Äter olika vitaminer och mineraler som järn, zink, magnesium, C-vitamin, Omega-3 etc. Jag anser att man inte ska köpa massa kosttillskott det första man gör och inte heller hitta motivationen genom kosttillskott. Lär dig äta bra mat och komplettera istället med någon proteinshake efter träningspass eller om du känner att du inte kommer få i dig tillräckligt med mat en dag.

Fitnessguru

IMG_7655

IMG_7657

I veckan har jag fått hem lite produkter från fitnessguru som jag ska få prova, det är bland annat vassleprotein, aminosyror och proteinpannkaksmix. Jag tycker att det känns jätte spännande för nu är det alla olika smaker och jag har tidigare bara smakat vassleprotein med smaken strawberry white chocolate och det är den enda produkten jag provat från detta märke. Så jag ska testa dessa och återkommer sedan med recensioner om produkterna!

Inlägget är ett samarbete.

Playlist done

SPOTIFY

Denna natt var riktigt tung, hostade igenom hela natten så tårarna rann… Hoppas verkligen att jag blir frisk snart så jag kan göra någonting, börjar bli riktigt rastlös att sova hela tiden och inte göra någonting. Men har köpt lite vitaminer och mineraler som jag hoppas ska göra susen. För om jag minns rätt så var jag mindre sjuk när jag åt vitamintillskott förut. Så jag tror jag har olika brister av vitaminer och mineraler. Och bra sömn på det borde göra att jag håller mig mer frisk framöver.

Har nyss satt ihop en spellista till poseringsträningen som ni kan följa HÄR om ni vill. Så nu ska jag bara hitta ett par skor och sedan blir det att nöta posering som bara den! Men nu ska jag göra bort plugg så jag kan njuta sedan av Paradise Hotel finalen, jag ville att Paulina skulle vinna men hon åkte ju ut igår så nu måste Mos vinna! Vem håller ni på?

Jag ska vinna

12307509_894101070672882_2297631088770918678_o

Jag ser alltid alla mina träningspass som en utmaning. Denna utmaning handlar om att vinna över alla så kallade ”haters”. Jag går in där och ger allt och samtidigt har så j*vla kul! Självklart ser alla dagar olika ut så ibland går det bättre och ibland sämre, men jag gör alltid mitt bästa. Träningen var först något jag bara höll på med för att hålla igång och få mer struktur på livet. Det fick jag och bestämde mig sedan för ett mål.

Målet jag satt är att ta mig upp på bikinifitness scenen. Framförallt för att känna att jag kan också tävla och lyckas i någon sport, speciellt när jag tänker på folk som påpekat massa skit under alla dessa år om hur dålig jag är, att jag är så värdelös, att jag aldrig kommer lyckas med någonting, att jag tror att jag är mer än vad jag är etc. Bara för att jag är jag. Det skär i hjärtat när jag tänker på det. Den sorgen och smärtan jag fått ta har jag omvandlat till styrka och jag längtar sååå tills jag får ställa mig där, på scen. Och visa alla som sagt allt det där vad jag åstadkommit och räcka ett långt j*vla finger och bara le.

Nu är det snart nytt år, vilket betyder nya möjligheter och 2016 kommer bli ett hejdundrande år! Jag fyller 18 och jag får ev nå mitt mål. Jag kommer lägga in en ännu högre växel!

Detta har jag även skrivit på min Instagram, går lite fortare och lättare att uppdatera där så följ mig där (klicka HÄR) för att inte missa någonting!