Chest and biceps

IMG_1691

IMG_1692

Såhär såg kvällens pass ut, bröst och biceps och jag kan lova att jag blev riktigt trött! Imorgon ska jag vila och det känns behövligt, ska bara ta det lugnt, jobba med bloggen och försöka plugga lite till körkortet. Det kommer även upp några svar imorgon! Godnatt fina ni!

Bänkpress i smith: 35kg/7reps  35kg/6reps  25kg/4reps  25kg/3reps  |  Lutande hantelpress: 10kg/8reps  13,5kg/5reps  13,5kg/6reps

Lutande hantelfyes: 7kg/7reps  7kg/8reps  8kg/6reps  8kg/7reps  |  Bicepscurls i cabel (stång): 35kg/8reps  40kg/7reps  40kg/6reps  30kg/6reps

Koncentrationscurls mot bänk: 6kg/7reps  8kg/6reps  8kg/6reps  |  Bicepscurls med reps i cabel: 30kg/7reps  30kg/6reps  30kg/6reps

Back 22/12

Här kommer en video från ryggpasset tidigare i veckan. Jag har blivit förkyld igen så jag försöker vila upp mig så mycket som möjligt, kämpar med att sova på rätt tider för att få vara frisk men det är inte lätt när man redan kommit in i den onda cirkeln. Och dessutom när jag blir sjuk sover jag mycket på dagen. Usch för detta men ska se till att bli riktigt frisk nu innan jag börjar träna igen, tråkigt men det är vad som behövs.

Inspirationsdag

IMG_7559

IMG_7560

IMG_7557

IMG_7550

IMG_7583

IMG_7575

IMG_7654

IMG_7642

IMG_7590

IMG_7629

IMG_7606

IMG_7636

IMG_7555

IMG_7607

IMG_7610

IMG_7542

Sjukt mycket bilder men oj vilken dag det var igår! Såg sent på fredagkvällen att Therese skulle vara i Åsele och instruera och föreläsa om kost, träning, rehabilitering och sin resa till scenen där hon blev 5:a i Women’s Physique i höst. Så det blev en spontan tripp till Åsele tidigt igår trots att jag inte var riktigt frisk, och det kändes när vi kom hem att jag ansträngt mig för mycket utifrån sjukdom och idag mår jag ännu sämre men det var så värt det för jag har lärt mig så mycket om kost, teknik, rehabilitering och fitness. Men nu är det bara vila, vila, vila och försöka återhämta mig och bli frisk som gäller.

Therese var så duktig och trevlig! Trots att detta var seriöst så var det flera gånger man fick skratta, älskar personer som kan vara seriösa men lägga in lite guldkorn så det blir humor i det seriösa också.

Shoulders

Såhär såg dagens axelpass ut, följt av ett cardiopass innan på cykel. Gick jätte bra men har en handled som inte är på min sida så försöker ta det liiiite lugnt i alla fall. Hade tänkt vara effektiv idag och hinna med mycket men så blev det inte, är så trött hela tiden känns det som. Speciellt på helgen, trots att jag försöker att inte vara uppe allt för länge bara för att man är ledig.

Cardio

IMG_0044 copy

Som ni kanske märkt, framför allt på min Instagram och Snapchat så har jag börjat lägga in rätt mycket cardio i mina pass. Något jag fastnat mycket för är cykling, nu cyklar jag runt en mil om jag ska köra cardio just innan ett pass för det tar mellan 20-30 minuter och då blir jag otroligt svettig! Annars brukar jag köra Tabata-intervaller eller långa power walks i lutning varierat med vanligt läge på bandet om jag kör det som ett pass och sedan ett styrkepass. Är otroligt glad att jag äntligen börjar tycka om cardio, för jag har alltid tyckt att det ha känts så otroligt tråkigt men nu ser jag fram emot varje pass!

Hemma träning

Untitled-1

 

Tänkte tipsa er som inte har gymkort om några olika träningsredskap som ni kan träna med hemma. Med dessa som jag ska berätta om kommer ni väldigt långt med, man behöver egentligen inte alla maskiner på ett gym, dessa räcker gott och väl för att starta upp hemma både inomhus eller varför inte utomhus en solig sommardag?

Kettlebells: Denna lilla vikt klump alltså, magisk! Fick en när jag gick ut nian av min moster och dom är riktigt bra. Man behöver inte skrivstänger för att köra marklyft och benböj. Det funkar med dessa med och man får träningsvärk kan jag lova! – Finns att köpa HÄR.

Stretch band: Detta band är lika magiskt, fick även ett sådant av moster. Man kan köra biceps curl, bröst press, axel press osv, finns hur mycket som helst så det är bara att googla men det var mina favoriter. – Finns att köpa HÄR.

Pilates boll: Denna boll är nästan obegränsad med övningar, man kan träna allt från armar och mage till ben och rumpa. Tips på övningar är knäindrag, armhävningar, sit-ups, hamstring curl. Det finns så otroligt många övningar så man får googla för mer inspiration. – Finns att köpa HÄR.