Nu börjar resan tillbaka

gym

Idag efter lunch drog jag till gymmet och körde ben och lite mage. Jag börjar äntligen känna att jag har mer ork och att ”förkylningen” börjar släppa, så nu börjar resan tillbaka.. Herregud så otränad man känner sig nu när man varit borta så mycket från träningen, jag kör väldigt mycket övningar med gummiband nu i början för att inte gå på för hårt, dock känns det riktigt mycket ändå och blir riktigt svettigt, så länge det känns i musklerna och man svettas så är det godkänt för mig. Sedan ska jag börja gå på med tyngre vikter när jag känner mig någorlunda tillbaka på banan.

Muskelmüsli

IMG_8501

IMG_8504

Då kör vi igång första ”veckans frukost tips” och det fick bli hemma gjord müsli som är jätte lätt att göra trots att det är lite mycket ingredienser.

1. Börja med att hacka nötterna grovt och blanda alla torra ingredienser, utom blåbär och gojibär, i en bunke.

2. Blanda samman vatten, rapsolja och honung separat, och häll över torrvarorna i bunken. Blanda om ordentligt tills allt har blivit jämnt fuktat och eventuella klumpar smulats sönder.

3. Sprid ut blandningen i en långpanna och rosta mitt i ugnen på 200 grader i 30 minuter. Rör om var tionde minut så att müslin torkar ut helt och får en jämn och fin rostning.

4. Låt müslin svalna och blanda därefter i blåbär och gojibär. Müslin förvaras i en burk eller påse. Receptet räcker till ungefär 20 portioner. 

Servera müslin till valfri yoghurt, fil, mjölk eller vad som önskas. Jag tillsatte även lite frukt och bär i min filtallrik!

Ren luft i hemmet och på allmänna platser

renluft

Tänker du ofta på luftmiljön i hemmet, jobbet/skolan eller allmänna platser?
På min skola finns det väldigt många klassrum som jag har jättesvårt att jobba i, jag blir jätte trött och får ont i huvudet så jag måste gå ut därifrån med jämna mellanrum för att få ny energi.

Jag märker även direkt jag måste dammsuga i mitt rum, när jag var sjuk hade jag ingen ork att städa men till slut var jag tvungen att ta mig i kragen och ta fram dammsugaren trots att jag var sjuk och svetten fick rinna, men den kommande natten blev så mycket bättre än de tidigare. Även när jag är frisk blir jag i princip sjuk när det går för lång tid mellan gångerna eftersom jag har så pass stora allergier.

Det grymma med en luftrenare är att den fångar upp alla farliga partiklar i luften. Luftrenare med HEPA-filter filtrerar också de riktigt små partiklarna och med luktfiltret fångar luftrenaren upp gasformade föroreningar och lukter. Och det säger jag bara inte för att jag skriver det här inlägget med Luftmiljöbutiken. Ren luft är något viktigt som alla mår bra av, en luftrenare tar bort alla ohälsosamma partiklar som finns i vår inomhusluft. Den minskar besvär med allergi och astma genom att rena luften från pollen, damm och andra partiklar som bär allergener.

Q/A – Teknik och sötsug

Jag hållet med dig Micaela! Tycker man borde veta hela sanningen innan man anklagar människor..

Nu till något helt annat – jag tränar på gym 5 ggr i veckan och jag vill bränna fett, men bygga muskler.

1. Jag vill lasta på mer vikter för att bränna mer fett, men min teknik måste helt klart förbättras. Vilket tycker du jag ska satsa på först? Teknik eller vikter?

2. På fredagar hetsäter jag godis. Jag kan helt enkelt inte sluta äta när jag väl har börjat… Har du några tips för att äta mindre sötsaker? Jag vill inte förbjuda mig godis resten av mitt liv, men jag vill kunna njuta med måtta. TIPS?

Hej! Eller hur..

1. Du ska verkligen fokusera på teknik och inte vikter, annars kommer du skada dig och då kommer du behöva vila länge och i värsta fall kanske du inte kommer tillbaka över huvudtaget.

2. Ät en frukt, gör en god smoothie eller något om du känner dig sötsugen. Att föredra är att äta många men små måltider om dagen istället för några stora måltider, det håller också sötsuget lugnare. Och då kan du unna dig, vilket man ska tycker jag! Och då tror jag inte ditt sötsug kommer vara lika stort och därmed kommer du känna av när du inte behöver äta mer godis.

IMG_8112

Q/A – Psykiskt välmående

Hej Micaela! Jag tänkte ställa en fråga som handlar om psykiskt välmående.

Var tycker du gränsen går vid psykisk ohälsa? Med det syftar på i samband med kost och träning. Är det när man börjar räkna kalorier, får ångest över mat, förbjuder en viss typ av mat, hetsäter, etc. Vad tycker du? Var skulle du säga att gränsen går?

Hej! Alltså det är väldigt svårt att säga för detta är ett väldigt brett ämne men jag kan säga utifrån egna erfarenheter och tankar. Ett tag när jag skulle försöka vara hälsosammare med kosten så åt jag knappt om det inte fanns nyttig mat hemma och ibland bara väldigt lite. Vilket resulterade att jag började må fruktansvärt dåligt både fysiskt och psykiskt men som tur fastnade jag inte i det utan förstod och intalade mig själv ganska snabbt att detta kan sluta riktigt illa och att detta beteende håller på att urarta så jag sa till mig själv att dålig mat är bättre än ingen mat vare sig det är en bulle, nudlar, pizza eller vad det kan vara.

Vi behöver mat (energi) och en som håller igång behöver inte bry sig lika mycket om vad den stoppar i sig, det kommer ändå förbrännas och man ska kunna unna sig utan dåligt samvete och slippa känna att jag måste kompensations träna, för det funkar inte så och det gör dig inte lyckligare.

När man ska tävla inom fitness och går på diet så räknar man kalorier och då är det viktigt att tänka på att det inte är en hälsosam livsstil för den vikt du ligger på när du tävlar är ingen hälsosam siffra och det är inte hållbart så när man ser sådana bilder på sociala medier får man ta dem med en nya salt och alltid ha i bakhuvudet att det är för en sport för sedan går dem upp till normal vikt. Ska man inte tävla eller något tycker jag inte att man ska räkna kalorier hälsans skull utan fokusera på leva och må bra istället. Ät bra då får du ändå resultat, kosten är A och O utöver träningen.

Och med träningen tycker jag att man ska lyssna på kroppen. Om du följer ett schema men du känner att fan vad skönt det hade varit med en vilodag idag men jag måste träna ben idag, håll ut två dagar sedan får jag vila. Man ska inte snöa in sig på ett schema för mycket. Känner du att du måste vila, då vilar du. Vill du köra bröst den dagen det var tänkt att köra tex rygg, byt och kör efter känsla. Man ska inte gå och träna med tvångskänsla för att få resultat för då blir det psykisk ohälsa skulle jag säga för ingen mår bra av det. Det gäller att vara flexibel och lyssna på kroppen, när man lär sig göra det då mår man som bäst. I alla fall jag.

IMG_2664 copy

Hitta det unika

IMG_1917 copy copy

Jag har länge varit nöjd över min kropp och det är så roligt med träningen för nu är jag nöjdare än jag någonsin varit! Det är viktigt att våga tycka om sin egna kropp istället för att bara hitta fel på den, det påverkar ens mående så sjukt mycket. Hitta det unika istället för det negativa!


Lördag idag och jag somnade på soffan igår direkt fångarna på fortet var slut och blev väckt vid halv ett så gick upp och la mig direkt och sov ganska länge idag men det var skönt. Hade tänkt få mycket gjort idag men så har det inte blivit, kände mig förkyld när jag vaknade men det känns bättre nu men tror ändå att jag kommer vila från träningen några dagar. Dock har jag slarvat med allergi medicin vilket kan göra att man känner sig förkyld och kan även hjälpa till att det bryter ut så jag måste verkligen skärpa mig! Men funderar ändå på att boka tid för att kolla upp vad det är för virus jag bär på hela tiden som gör att jag alltid blir förkyld. Dock har jag hört att det är många som har varit sjukt mycket nu så det kanske inte är något speciellt.

Planerna för ikväll är fortfarande oklara men kanske far ut en sväng och umgås med vänner annars blir det en lugn och skön hemma kväll.

Måndag & ryggövningar

IMG_8051 copy

Hejsan! Måndag snart avklarat och jag for hem direkt efter träningen och käkade lite och bytte om och for sedan direkt till gymmet för ett ryggpass och det gick grymt bra, fick riktigt bra kontakt i ländryggen och känner nu i efterhand i bröstryggen också! Känns så gött!

Nu ska jag ta tag i lite blogg samarbeten och jobb som måste göras, sedan ska jag hoppa in i duschen och bara ta det lugnt resten av kvällen.


Sara: Vilka övningar kör du för ryggen?

Jag brukar köra lite olika och brukar testa nya lite nu och då men några vanlig är latsdrag (med böjd och rak stång), marklyft, chins (i maskin för jag kan inte göra vanliga), skivstångsrodd, T-bar rodd, shurgs, rygglyft i maskin, sittande kabelrodd. Följ mig på instagram så hittar du mer där! Heter @micaelahedin, direkt länk HÄR.

Q&A – Muskelgrupper & fettförbränning

Varför inte köra bröst och triceps på samma dag samt rygg och biceps på samma när de musklerna aktiveras vid samma övningar? Bänk, bröst och triceps aktiveras. Chins eller Lat-pulldown, lats(rygg och biceps) aktiveras.

Jag har provat köra rygg tillsammans med biceps men tyckte inte om det alls. Har tyckt om att köra biceps/triceps men har lagt om schemat så jag ska prova köra triceps med axlar och biceps med bröst. Biceps aktiveras rätt mycket när man kör bröst också + att jag får in lite gratis triceps i vissa bröst övningar. Ryggen är så pass stor muskelgrupp så jag vill köra den för sig för att få ut maximalt av den tid jag är där och det får jag inte på ca 60 minuter om jag ska köra mer tillsammans med rygg. Men kanske blir så någon gång i framtiden men inte just nu. Det handlar om att prova sig fram och hitta vad som passar bäst för en själv. Det som passar för dig kanske inte passar för mig, och det som passar för mig passar kanske inte för någon annan.

FullSizeRender copy

Dina absolut bästa tips för fettförbränning? asså både kost och träning?
Jäkligt bra blogg btw, väldigt läsvärd och intressant!:))

Tack så mycket, jätte roligt att höra! Alltså jag har inte så stor erfarenhet inom kost när det kommer till att förbränna fett eftersom jag aldrig gått på någon diet eller så. Men när jag vill minska lite i fett och så försöker jag utesluta bröd (framför allt vitt), snabbmakaroner, socker, chips, läsk och fokusera mer på protein (kyckling, fisk, kött, ägg osv) och bra fetter (avokado, fet fisk, nötter osv) och kolhydrater (fullkornspasta, råris, fullkornsris, bulgur, linser osv). Kolhydrater måste vi ha för det är det som ger oss energi. Men jag plockar bara bort det sämre och fokuserar på det bättre när jag vill trappa ner. Kan liksom inte ge så mycket mer tips när jag inte provat på diet osv tidigare, sedan är kosten väldigt individuell. Skulle jag gå på en diet och det ger resultat för mig skulle jag nog inte säga hur mycket jag åt osv för det är efter min kropp och koll på kalorier har jag inte i nuläget och har inte haft det tidigare heller men det blir en erfarenhet senare i år när jag ska testa gå på min första diet, som uppvärmning för att testa på innan det blir tävlingsdiet.

Och inom träning så föredrar jag tung styrketräning kombinerat med intervaller (tabata) då och då för hjärtat och bli uthålligare, sedan måste ju alla hålla med om att det är riktigt skönt att få svettas lite extra!

Konditionsträning är mer syreberoende än styrketräning och just syre behövs för att bränna fett. Konditionsträning ger för det mesta också en större kaloriförbrukning per pass än vad styrketräning gör. Problemet är bara att din viktnedgång kan ske på bekostnad av muskelnedbrytning. Konditionsträning är heller ingen muskelbevarande träningsform vid viktnedgång. Risken är stor att du på ett kaloriunderskott bryter ner de muskler du har om du tränar för mycket kondition. Dessutom finns risken att du tröttnar på träningen om du inte gillar löpning som träningsform.

Tung styrketräning ska vara som de låter, tung. I maxstyrkezonen görs ungefär 1-6 repetitioner i varje set vilket visat sig vara effektivast för att spara på musklerna vid viktnedgång. Den sjätte repetitionen ska vara så tung att du inte klarar en sjunde. Om du gör 6st receptioner men orkar runt 10st går du miste om effekterna av att ligga i maxstyrkezonen. Har du aldrig tränat styrketräning tidigare är det viktigt att tänka på att bygga upp grundstyrkan först. Skulle du gå in i maxstyrkezonen direkt är skaderisken stor och du skulle inte prestera lika bra. Genom att börja i grundstyrkezonen tränar man upp kommunikationen mellan nerver och muskler, du får även in känslan för rörelser du gör i varje övning. Jag gjorde ungefär 10-15 reps x 3-4 set men jag har läst att det rekommenderas att göra 15-20 reps vilket kan vara logiskt, då kan du ta ännu lättare vikt och tänka ännu mer på hur du utför övningen. Detta bör du göra 16-20 pass och sedan kan du börja köra tyngre.

Och något som är självklart som jag hoppas alla tänker på. Ingen förbättring om du inte sköter sömnen, kosten och vätskeintaget.

IMG_0446 copy

För att detta inlägg inte ska bli allt för långt avslutar jag här och svarar på resten i ett annat inlägg.

Proteinpannkakor

IMG_8043

IMG_8047

Något som blivit en stor favorit för mig när jag inte har mycket tid till att göra mat eller om det inte finns något hemma, det är att göra proteinpannkakor från fitnessguru. Dom blir verkligen super goda och är super lätta att göra! En skopa pannkaksmix blandas med 1dl vatten eller mjölk och jag brukar blanda i en shaker för då får man inga klumpar och det blir lätt att hälla upp i stekpannan också. Dock ska man steka på ganska låg värme, jag brukar dock nästan alltid lyckas bränna dem, haha.. Ett tips är att steka i kokosfett för det är mättat fett och kokosfett är värmetåligt. Det betyder att det inte oxiderar så lätt vid upphettning vilket mer omättade fetter gör vid för höga temperaturer. Jag brukar ha kasein, bär och ibland när jag vill lyxa till det så tar jag även sylt till. Pannkaksmixen hittar du HÄR och kokosolja hittar du HÄR.

Inlägget är i samarbete med Fitnessguru

Chest and biceps

IMG_1691

IMG_1692

Såhär såg kvällens pass ut, bröst och biceps och jag kan lova att jag blev riktigt trött! Imorgon ska jag vila och det känns behövligt, ska bara ta det lugnt, jobba med bloggen och försöka plugga lite till körkortet. Det kommer även upp några svar imorgon! Godnatt fina ni!

Bänkpress i smith: 35kg/7reps  35kg/6reps  25kg/4reps  25kg/3reps  |  Lutande hantelpress: 10kg/8reps  13,5kg/5reps  13,5kg/6reps

Lutande hantelfyes: 7kg/7reps  7kg/8reps  8kg/6reps  8kg/7reps  |  Bicepscurls i cabel (stång): 35kg/8reps  40kg/7reps  40kg/6reps  30kg/6reps

Koncentrationscurls mot bänk: 6kg/7reps  8kg/6reps  8kg/6reps  |  Bicepscurls med reps i cabel: 30kg/7reps  30kg/6reps  30kg/6reps