Music & SOLO

_MG_5392

Gruvar mig så fruktansvärt inför matte nationella som är i morgon, usch.. Det är från kl: 09-14. Så ikväll sitter jag med musiken på hög volym och en solo tidning i hopp om att tänka på annat. Sen är det ju även världens snyggaste Angelica på omslaget, alltså hennes utseende, mumma!

 

Benpass

_MG_5373

Knäböj
10 reps * 2 set – 15kg
10 reps * 2 set – 25kg
10 reps * 2 set – 35kg
5 reps * 2 set – 55kg

Enbensutfall med hantel
10 reps * 3 set / varje ben – 14kg

Marklyft
10 reps * 2 set – 35kg
10 reps * 2 set – 45kg

Kickbacks i cabel
10 reps * 1 set / varje ben – 10kg
10 reps * 1 set / varje ben – 15kg
10 reps * 1 set / varje ben – 20kg

Så här såg dagens benpass ut, fick ett riktigt bra pump så har redan träningsvärk!

Todays

1234

123

12345

Tröja HÄR / Byxor HÄR / Liknande klocka HÄR

Några snabba bilder på vad jag har på mig idag. Slutade kl 9:50 idag så det känns himla skönt. Ska gå ner och göra mig lunch nu, sedan ska jag sätta mig med plugg, prov i entreprenörskap i morgon.

 

Biceps, triceps & abs

MAGE:

Hängande benlyft: 5 set x 10 reps

Liggande benlyft: 3 set x 10 reps

Heel touch: 3 set x 20 reps

Sittande tvist: 3 set x 10 reps

BICEPS:

Hantelcurl: 3 set x 10 reps / per arm

Bicepscurl med stång i kabelmaskin: 3 set x 10 reps

Bicepscurl med kabelhandtag i kabelmaskin: 3 set x 10 reps

Enarms bicepscurl med kabelhandtag: 3 set x 10 reps / per arm

TRICEPS:

Dips i maskin: 4 set x 6 reps

Kickbacks: 3 set x 10 reps / per arm

Stående tricepspress med hantel: 3 set x 10 reps

Pushdowns: 4 set x 10 reps

Så här såg dagens pass ut, redan död i magen så vill inte veta hur de kommer kännas i morgon.. Men det är så det ska vara!

IMG_6009 copy

Bananpannkaka

I kväll for jag och körde kondition med Vicktor, och sedan dess har jag typ bara slappat. Gjorde bananpannkaka i morse, vilket både är nyttigt och super gott! Verkligen ett stort tips, det passar dessutom till alla typer av måltider. Jag ska göra det nu och sätta mig och se två avsnitt av ”Ex on the beach” från i veckan som jag missat. Sedan blir det att krypa isäng för i morgon står det jobb på schemat.

IMG_5819 copy

Dagens pass

Har gått tillbaka till mitt 3-splitschema nu för det känns bättre nu i efterhand då jag provat andra upplägg. Så idag blev axlar, bröst och rygg. Detta tog 60 min.

AXLAR:

Axelpress: 3 set x 10 reps

Hantellyft åt sidan: 3 set x 10 reps

Hantellyft framåt: 3 set x 10 reps

Upprätt rodd: 3 set x 10 reps

Skivstångspress: 3 set x 10 reps

BRÖST:

Hantelpress: 3 set x 10 reps

Flyes: 3 set x 10 reps

RYGG:

Latsdrag: 4 set x 10 reps

Chins i maskin: 2 set x 10 reps

Enhands hantelrodd: 3 set x 10 reps / per sida

Sittande kabelrodd: 3 set x 10 reps

Hypersträck: 3 set x 10 reps + 10kg / 2 set x 10 reps (utan vikt)

IMG_5814

Målning av vardagsrum

Igår efter skolan började jag måla om vårt vardagsrum här hemma och fick hjälp av Elisabeth efter middagen. Slutade två timmar tidigare idag så for hem och började måla andra varvet direkt med hjälp av pappa och sedan har han kört ett tredje varv så nu hoppas vi på att vi får det heltäckande! Ska visa er någon gång framöver hur det blev. Ska även visa hur mitt rum blev för får fortfarande kommentarer om det, men väntar tills det är helt klart och nu är det snart det så håll ut!

IMG_5671 copy

2015-05-11

Nu har jag pluggat hela kvällen för att göra bort rester som jag hade kvar i skolan som jag helt glömt bort att jag hade. Så nu tror jag faktiskt att jag är helt klart med allt vad jag vet! 😀 Känns underbart. I morgon ska jag till skolan, efter det ska jag nog träna om jag inte gör det på morgonen. Sedan ska jag måla om väggarna i tv rummet här hemma. Äntligen!

_MG_4933-Redigera copy